Parempi uni | Helppoja käytännön vinkkejä parempaan yöuneen!

31.10.2018, Ville Korhonen

Hyvä ja palauttava, eli parempi uni on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakiviä. Se on monesti merkittävämpi kun yksittäiset tekijät esim. ravitsemuksessa.

Apu tinnitukseen

Mä oon pienen ikäni ollut huono nukkumaan. Reilu kymmenen vuotiaana mulla todettiin tinnitus. Sekös sitten sai nuoren pojan maailman hetkeksi aivan sekaisin. Enää ei ollut hiljaista ja se oli uusi haaste ja häiriöntekijä, jonka kanssa oli opittava elämään. Kesti pitkään ennen kuin opin elämään tinnituksen kanssa. Yksi kikka oli kuitenkin ylitse muiden, nimittäin radiosta, puhelimesta yms. radiotaajuus, josta ei kuulunut muuta kuin epämääräistä suhinaa ja nappikuulokkeet tyynyn, eli pään molemmin puolin.

Myöhemmen parikymppisenä aloin oikeasti panostamaan yöuneeni ja sitä tukeviin asioihin. Näistä pisimpään mukana on ollut kylmäkuuma. Eli käyn avannossa, kylmissä suihkuissa, sekä näiden yhteydessä myös saunassa. Liikkuminen, etenkin luonnon läheisyydessä on minulle tärkeitä elementtejä. Nämä koen enemmänkin positiivisena stressin hallintakeinoina, eivätkä suoranaisesti vaikuta minulla väsyneisyyteen iltaisin, vaan pikemminkin palauttavina ja kierroksia laskevina juttuina, jotka taas vaikuttavat positiivisesti yöuneen, win win.

Lisäravinteet ja uni

Lisäravinteet ja superfoodit ovat tukeneet ravitsemustani ja elämää yleensä pidemmän aikaa. Olen pikkuhiljaa syventänyt tietämystä ja ymmärrystäni niistä. Merkittävimpinä mainitakseni reishin, eli lakkakäävän, ashwagandhan, eli rohtokoisio on etenkin Intiassa vuosituhansia lääkinnälisenä rohdoskasvina käytetty kasvi. Sillä on todella paljon kehoa yleisesti vahvistavia ja parantavia vaikutuksia, lähtien hedelmällisyydestä kehon tulehdustiloihin. Itse merkittävimpänä huomasin nimenomaan sen sedatiiviset vaikutukset, eli väsyttävät vaikutukset. En ollut uskoa kun lyhyehkön käytön jälkeen huomasin sen lyhentävän nukahtamisaikaa, joka on ollut minulla ikuisuusongelma. Tätä ominaisuutta olen saanut terästettyä entisestään reishillä, joka tukee ashwagandhan tätä ominaisuutta.

Lisäravinteista parhaina olen kokenut magnesiumin. Monipuolinen magnesiumvalmiste, joka yhdistelee eri magnesiumeja on toiminut minulle parhaiten. Itse käytän better4youn magnesiumia, joissa on magnesium- biglysinaatin, -sitraatin ja malaatin lisäksi myös pinaatti ja ruusunmarjajauhetta, jotka voivat jonkinverran tukea imeytymistä ja tuovat luonnollisuutta tuotteeseen. Hintalaatusuhteeltaan parhaita magnesiumeja, eikä ollut edes maksettu mainos.

Biomedin Tyyni-juomajauheesta on kantaunut somessa paljon hyvää, myös minulla on siitä positiivisia kokemuksia vaikka kokeiluni ovat olleet vielä melko epäsäännöllisen vähäisiä. Mutta silloin kun tätä olen nauttinut, on myös uni tullut hyvin silmään. Etenkin reissuilla se on minulla aina mukana, mikäli nukkumisolosuhteet ovat haastavammat kuin kotona. Tyynen ainesosat, etenkin kurpitsansiemenjauheen L-tryptofaani jeesaa unen kannalta tärkeiden aivojen välittäjä aineiden muodostumista ja hormoonien eritystä. Tuotetta on kehuttu jopa parhaaksi markkinoilla olevaksi "lääkkeeksi" unettomuuteen ja ahdistukseen. Lisää tyynestä.

Foodin ja TFW Helsinki ovat yhteistyössä luoneet huikean tuotteen paremman unen ja nukahtamisen tueksi! Mikäli et jaksa kikkailla ashwagandhojen tai muiden lisäravinteiden välillä, niin Sleep Well -iltavesi on tehty sinulle! Iltavesi yhdistää ashwagandhan monipuoliset ominaisuudet, sekä L-teaniinin, kamomillan, sitruunamelissan ja magnesiumin kehoa rauhoittaviin ominaisuuksiin. Allekirjoittanut on testaillut tuotetta jo hyvän tovin ja kuinka mahtavaa onkaan huomata nopeasti lisääntynyt väsyneisyys ja uneliaisuus!

Perusta kuntoon

Oikotietä ei onneen ole tässäkään asiassa. Toimiakseen ja vahvistaaksesi edellä mainittujen juttujen ominaisuuksia sinun pitää kantaa oma kortesi kekoon. Himmennä siis valoja ja näyttöjä hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Älä varsinkaan someta sängyssä! Mene makaamaan vaikka piikkimatolle ja laita joku hyvä äänikirja tai äänimaisema soimaan ja takuuvarmasti valmistat kehoasi nukkumaan paremmin kuin instassa tykkäilemällä. Heti kun itse laiminlyön näitä, huomaan sen selkeästi unen laadussa ja nukahtamisajan pidentymisenä. Kirkkaat valot ja etenkin näyttöjen sininen valo pitää sisäistä kelloamme hereillä, eikä unihormooni melatoniinin eritys lähde optimaalisesti käyntiin käpyrauhasessa.

Puhuin myös taannoin podcastissa unesta ja kävin läpi mm. tässäkin teksissä mainittuja vinkkejä parempaan uneen. Ota testiin alkuun edes yksinkin näistä vinkeistä kokeiluun, mikäli nukkumatti on iltaisin jatkuvasti myöhässä! :)

Lisää kommentti

Kuvavarmenne

Kuvavarmenne

NettiTieto Oy